Marcher nous permet de nous retrouver en harmonie avec la nature ; ajouter la pratique de la sophrologie à la marche, nous permet de nous retrouver nous-mêmes.
De toutes les activités humaines, la marche, la mouvance est peut-être celle qui nous ouvre le mieux à la vie intérieure.
Sophrologie Provins - Sophrologue Provins
Sophrologie Nogent-Sur-Seine - Sophrologue Nogent-Sur-Seine
Les Sophro Balades, pourquoi/pour quoi?
Créer cette alliance bénéfique entre la marche et la sophrologie
C’est une pratique de bien-être à part entière. Elle permet de se reconnecter avec son corps et la nature qui l’entoure. Elle permet une expérience unique de relaxation en pleine conscience pour la recherche d’équilibre et de sérénité.
Le but des Sophro Balades est d’offrir une nouvelle perspective de la sophrologie ; et en finalité vivre pleinement l’instant présent et améliorer le bien-être par une prise de conscience accrue de l’environnement.
Elle aura également de nombreux avantages fixés comme des objectifs :
se déconnecter de l’agitation quotidienne et des émotions vives (réduire son stress, anxiété, colère, impuissance, pensées parasites…) ;
se recentrer positivement sur son corps en toute détente pour favoriser le lâcher-prise et apaiser les angoisses et tensions
se permettre d’intégrer un bien-être physique et mental (régulation du système nerveux, concentration)
s’accepter pleinement grâce à une meilleure conscience de soi (perceptions, sensations, émotions, capacités) dans l’instant présent
se soulager par la régénération, la récupération, et la vitalité que nous apporte notre environnement naturel.
Ainsi, la marche et les exercices sophrologiques aident à évacuer le stress, éliminer les pensées négatives et détendre le corps, tout en s’harmonisant avec la nature pour retrouver la paix intérieure et le bien-être.
En outre, la Sophro Balade est bénéfique pour le développement personnel et la santé globale de tous.
Les Sophro Balades, pour qui?
Les Sophro Balades sont accessibles aux adultes de tous âges et de toutes capacités. Cependant, la marche se faisant dans des lieux divers et aux topographies variés, je tiens à ce que la personne soit à-même de tenir son propre équilibre. Pour veiller au confort de chacun, la personne ayant une contrainte physique devra m’en faire part en amont, lors de son inscription.
La Sophro Balade est donc indiquée pour tout adulte et adolescent (à partir de 16 ans) respectueux de cette dynamique positive et conviviale.
Elle s’adresse à tout actif ou non, particulier ou professionnel, associations, collectivités et entreprises afin de proposer une activité originale aux adhérents, clients, ou bien aux collaborateurs en sortant du cadre de l’entité qui les regroupe.
Que ce soit dans le cadre d’un évènement interne (semaine de la QVCT, anniversaire d’entreprise, séminaire dans le lieu de votre choix, activité ludique…) ou pour proposer une activité nouvelle pour améliorer le bien-être (au travail), la Sophro Balade va réjouir vos équipes si vous souhaitez sortir (du bureau, sur le temps du midi) pour s’oxygéner, lutter contre la sédentarité et retrouver des adhérents, clients, ou collaborateurs détendus.
Les Sophro Balades, comment?
Accessible au plus grand nombre, la Sophro Balade est une marche douce. Elle ne dépasse pas les 4km (environs en 2 heures) et se fait au rythme des participants, sans presser, pour profiter pleinement du lieu. Mon intention ici, est que chacun puisse se connecter à ses sensations.
Avec pédagogie, écoute et bienveillance, j’accompagne chacun dans ce qu’il vit.
Afin de garantir la sécurité de tous et une qualité d’animation optimale, les Sophro Balades que je vous propose se pratiquent en petit groupe (8 à 10 personnes maximum).
Ce que je vous propose d’expérimenter grâce à la Sophro Balade:
prendre le temps, ralentir ;
se poser, s’arrêter, renouer avec son rythme intérieur, ses biorythmes ;
marcher en pleine conscience, vivre l’ici et maintenant ;
éveiller ses sens, développer un regard neuf sur cette nature partout autour, contempler ses merveilles ;
se ressourcer : trouver des ressources en dehors et à l’intérieur de soi…
Pour profiter pleinement de l’aspect « détente » de la Sophro Balade, je vous propose de vous focaliser sur la respiration, les sensations corporelles et la contemplation de l’environnement.
C’est pourquoi je vous propose d’alterner entre différents exercices sophrologiques et ce qui les compose tel que :
les relaxations dynamiques
les visualisations
des exercices de respiration consciente (pratique respiratoire)
différents types de marches (silencieuses, comptées)
de la médiation et de la contemplation
des pauses d’intégration et d’ancrage
des explorations sensorielles (câlins aux arbres, bains de forêt)
toute autre forme d’exercice permettant de se recentrer et amener les participants à être plus conscients d’eux-mêmes et de leur environnement
L’intention de la Sophro Balade se construit d’un mouvement vers l’intérieur et ensuite un mouvement vers l’extérieur pour trouver un équilibre entre le dedans et le dehors (elle développe les compétences de chacun).
La progression se fait autour de 3 axes :
L’activation de la présence du corps
La respiration
La méditation-contemplation
En se recentrant sur la principale activité nécessaire et naturelle de son corps ainsi que sur les sensations qui traduisent ce ressenti intérieur à l’occasion de la Sophro Balade, le participant fera émerger ce sentiment profond de relaxation et de reconnexion avec soi-même et la nature. Ce moment pour soi, loin des sollicitations du quotidien, permet de redécouvrir la beauté de notre environnement naturel et notre beauté et richesse personnelle.
En résumé, la Sophro Balade est plus qu’une simple activité de bien-être ; elle est une invitation à redécouvrir notre lien intrinsèque avec la nature et à nous harmoniser physiquement et mentalement. Elle offre un espace pour respirer, méditer et nous mouvoir consciemment.
Elle nous guide vers un état de sérénité accessible à tous en nourrissant son bien-être.
Les Sophro Balades, où?
A Nogent-Sur-Seine
Chaque région offre des possibilités variées d’environnement pour mettre en place des Sophro Balades. Chaque environnement se prête à la pratique toutefois je vous propose des lieux dans lesquels mes repères ont déjà été effectués pour proposer un parcours en toute connaissance des difficultés ou points sensibles de l’endroit. Le choix de l’itinéraire dépend de la durée de la sortie, de l’intérêt du site, son accessibilité et des commodités.
Les Sophro Balades peuvent s’effectuer en plusieurs parcours-lieux (bois, forêt, bord d’étang ou de lac, bord de rivière, campagne ...) pour profiter de l'ambiance de lieux différents.
Lors de l'inscription des participants, j’adresse le relevé GPS ainsi qu'une carte du lieu (Google Maps).
Je suis toujours en recherche de nouveaux lieux, vous pouvez me proposer vos suggestions :
Domaine public communal (espaces verts, parcs)
Domaine départemental
Forêts domaniales
Forêts privées
Activité météo-sensible, la sophro balade peut être amenée à être reprogrammée en cas de conditions météo défavorables.
